De 7 eetgewoonten die volgens de wetenschap echt tegen dementie kunnen werken – Eat This Not That

Als het gaat om het eten van het juiste dieet voor de gezondheid van je hersenen, zijn experts nog steeds aan het uitzoeken welk voedsel het beste doet. Wetenschappers hebben al enkele van de ergste kanshebbers geïdentificeerd. Een studie gepubliceerd in Huidige mening over klinische voeding en metabole zorg gekoppelde suikerrijke diëten aan de ziekte van Alzheimer, terwijl eetgewoonten met veel transvetten ook kunnen leiden tot de ziekte van Alzheimer, volgens een studie van Neurobiologie van Aging. Hoewel de gemiddelde persoon over het algemeen weet wat hij moet vermijden, weten maar weinigen dat het beste voedsel voor de gezondheid van uw hersenen voor u ligt.

Een verscheidenheid aan voedingspatronen, zoals het mediterrane dieet of het MIND-dieet, hebben nu het potentieel om u niet alleen in staat te stellen een uitgebalanceerde voedingsinname te eten, maar ook om uw hersenen fit te houden naarmate u ouder wordt en dementie af te weren. De specifieke voedingsmiddelen waaruit diëten bestaan, zitten boordevol bepaalde voedingsstoffen waarvan de wetenschap nu is gaan geloven dat het essentiële componenten zijn die op natuurlijke wijze hersenafbraak kunnen voorkomen. Door uw eetgewoonten aan te passen aan bepaalde voedingsmiddelen, kunt u mogelijk uw geest in vorm houden en later dementie voorkomen.

Als je er helemaal voor wilt gaan en een dieet wilt volgen dat je de beste hersengezondheid kan geven, probeer dan The #1 Best Diet for Dementia voor maximale resultaten.

bladgroenten
Shutterstock

Bladgroenten bieden een enorme hoeveelheid voedingsstoffen voor iedereen die zijn dieet een boost wil geven. Nu blijkt dat dit type product de potentie heeft om je hersenen te beschermen tegen dementie.

Volgens een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, scanden de wetenschappers de hersenen van studiedeelnemers die een plantzware versie van het mediterrane dieet en een reguliere versie van hetzelfde dieet volgden. De onderzoekers ontdekten dat degenen die een dieet aten dat rijk was aan groene groenten, naast een paar andere belangrijke voedingsmiddelen, de minste tekenen van mentale achteruitgang vertoonden in vergelijking met de andere deelnemers.

Als u gebruik wilt maken van deze producten en het meeste waar voor uw geld wilt krijgen, zorg er dan voor dat u The Best and Worst Greens to Eat – gerangschikt op voedingsvoordelen in uw eigen dieet opneemt.

visgerecht
Shutterstock

Je hebt een heleboel argumenten gehoord om meer vis te eten, maar nu lijkt het erop dat omega-3-vetzuren het potentieel hebben om je hersenen in topvorm te houden. Een studie uit 2009 van PLEFA correleerde verminderde niveaus van deze belangrijke voedingsstof met mentale achteruitgang en een hoger risico op het ontwikkelen van dementie of de ziekte van Alzheimer.

Een afzonderlijke studie gepubliceerd in de Neurologie Archief kwamen onafhankelijk tot dezelfde conclusie nadat ze een grote gemeenschapsgroep hadden bestudeerd en ontdekten dat degenen die meer omega-3-vetzuren eten uiteindelijk hun hersenen beschermen.

Denk niet dat je de makkelijke weg kunt nemen en neem ook gewoon supplementen. Een ander artikel in JAMA ontdekte dat omega-3-supplementen niet kunnen concurreren met de voedingsstoffen die worden opgenomen als je vis eet. Beknibbel niet op deze belangrijke voedingsstof de volgende keer dat u uw plaatselijke visrestaurant bezoekt. Kies ervoor om een ​​van de 26 beste omega-3-voedingsmiddelen te bestellen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen.

giet de olijfolie in de pan
Shutterstock

Je hebt misschien een heleboel argumenten gehoord die het gebruik van kokosolie, walnotenolie en andere alternatieve vetten ondersteunen. Hoewel deze items hun plaats in de keuken hebben, kun je niet fout gaan met gewone olijfolie, vooral als je je hersenen scherp wilt houden naarmate je ouder wordt.

Een studie uit 2022 van de Tijdschrift van het American College of Cardiology volgde de diëten van 92.000 deelnemers en ontdekte dat degenen die grote hoeveelheden olijfolie aten een 29% lager risico hadden om te overlijden aan dementie of andere neurologische aandoeningen in vergelijking met degenen die slechts een paar geen olijfolie aten tijdens hun maaltijden. Als je ooit een excuus nodig hebt om je eigen saladedressing te maken of je favoriete maaltijd af te maken met deze olie, onthoud dan dat je hersenen je dankbaar zullen zijn.

kleurrijk voedsel
Shutterstock

Flavonoïden zijn er in alle soorten, maten en kleuren, maar experts zijn het erover eens dat deze voedingsstof hersendegeneratie helpt voorkomen. Als je op natuurlijke wijze meer van deze verbinding in je leven wilt krijgen, kun je niet fout gaan door kleurrijke groenten en fruit in te slaan. Een studie uit 2021 gevonden in Neurologie volgde 77.000 deelnemers gedurende 20 jaar om hun dieet te bestuderen en ontdekte dat degenen die hoge concentraties flavonoïden aten een betere neurologische gezondheid hadden naarmate ze ouder werden.

Kleurrijke groenten en fruit bevatten van nature grote hoeveelheden van deze voedingsstof, maar een bepaald type fruit kan hoger scoren dan veel andere voedingsmiddelen als het gaat om je te beschermen tegen dementie.

kom met bessen
Shutterstock

De wetenschap onthult langzaamaan de waarheid over bessen: ze kunnen cognitieve achteruitgang beter voorkomen dan veel andere voedingsmiddelen. Onderzoek uitgevoerd in samenwerking met Rutgers wees uit dat bessen vol zitten met antioxidanten en flavonoïden, en het lijkt erop dat dit soort fruit niet alleen mentale veroudering vertraagt, maar ook de sleutel kan zijn tot het bestrijden van dementie.

De sleutel ligt in het vermogen van bessen om oxidatie te voorkomen en kan zelfs veel van de nadelen van een vetrijk dieet teniet doen. Een afzonderlijke studie uit 2012 van de Annalen van Neurologie kwam ook tot dezelfde conclusie: hoe meer bessen iemand at, hoe langzamer hun mentale toestand afnam.

Bessen doen meer dan alleen je hersenen beschermen. Ze staan ​​ook op nummer 1 in de beste vrucht voor je hart en iedereen die gezond wil eten, moet ernaar streven een handvol van deze vrucht te pakken de volgende keer dat het verlangen toeslaat.

noten en amandelen
Shutterstock

Noten zorgen voor voedingsrijkdom, maar nu lijkt het erop dat dit voedsel nog een ander groot voordeel heeft. Volgens een studie gepubliceerd in Nutrients hebben noten een sterke link met dementie, depressie en andere neurologische aandoeningen omdat ze ontstekingen en oxidatie voorkomen.

Als je niet van noten houdt, moet je misschien leren ze lekker te vinden. Een ander onderzoek van Advances in Nutrition wees uit dat gemengde noten niet werken, en de enige positieve correlaties tussen het voorkomen van cognitieve achteruitgang en noten deden zich voor toen deelnemers noten aten. Nog een zoekopdracht naar The Journal of Nutrition, Health and Ageing ontdekte dat noten over het algemeen het potentieel hebben om oudere vrouwen te helpen mentale achteruitgang te voorkomen, maar voor de zekerheid, zorg ervoor dat je een paar extra noten pakt als je besluit een mix van dit voedsel te eten.

peulvruchten
Shutterstock

Als u uw dieet een boost wilt geven en mogelijk dementie in uw latere jaren wilt voorkomen, kan het geen kwaad om meer peulvruchten te gebruiken. Een studie gevonden in de Journal of Translational Medicine volgde 200 deelnemers in Italië ouder dan 65 jaar en ontdekte dat degenen die grotere hoeveelheden bonen en peulvruchten aten, uiteindelijk beter presteerden op cognitieve gezondheidstests.

Als dat je niet kan overtuigen om elke week meer bonen en linzen te eten, kunnen de geheime bijwerkingen van het eten van bonen je van gedachten doen veranderen en invloed hebben op hoe je geniet van dit belangrijke voedsel dat dementie kan helpen voorkomen.

Leave a Comment